작심삼일을 이기는 2분 루틴 설계법

2분 규칙

새 습관은 2분 안에 끝낼 수 있는 크기로 시작하세요. 책 한 쪽 읽기, 물 한 잔 마시기. 시작이 가벼우면 지속이 쉽습니다.

이미 있는 습관에 붙이기

새 루틴은 기존 습관 뒤에 붙일 때 가장 잘 정착합니다. 양치 후 스트레칭 한 번처럼, 신호를 빌려 오세요.

끊겨도 이어 붙이기

하루 빠져도 죄책감 대신 즉시 복귀. 2일 연속 빠지지 않기 — 이 한 가지 규칙이 작심삼일을 100일로 늘립니다.